题目内容
胸部肌肉练习中仰卧飞鸟：两手握哑铃置于胸前(手心相对)，仰卧于凳上，然后两臂向上伸直与身体垂直，肘微屈，两臂经体侧向上斜举，反复做“飞鸟”状。
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胸部肌肉练习中俯卧撑：两臂伸直，两手撑地，手指向前，两手撑距与肩同宽，双腿并拢伸直脚趾支地，身体伸直，臀部、腰部不能弓起、下塌。然后两臂同时弯曲，身体下降至接近地面并与地面平行，两臂用力撑起身体至充分伸直，稍停，重复进行练习。
腹部肌肉练习中仰卧起坐：仰卧在垫上，两手胸前交，下肢固定，两膝稍屈，然后慢慢后倒，当背部快接触垫子时，立即收腹起坐，再慢慢下落，重复练习。联系时可根据能力水平，水平，选择在平地或者斜面上进行练习。
腹部肌肉练习中直膝两头起：仰卧在垫子上，上体抬起，两臂向上向前伸举，同时两腿伸直向上举起，使手脚在肚脐上方汇合，然后各按原路线还原。练习时可根据能力水平选择不同的速度和个数组合。
肩部肌肉练习中胸前提举：两脚左右开立与肩同宽，两手握持杠铃成直立，使两臂自然下垂，杠铃置于大腿前，然后两手臂上提，使杠铃上移，稍停后再缓缓下降，杠铃顺原路线还原成开始致使。练习过程中上体应固定不动，要抬头、挺胸、紧腰，不得翻转手腕和借力，用力要均匀、缓慢。主要锻炼三角肌、肱肌、肱二头肌、背阔肌等。
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