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课余体育训练应遵循哪些原则？

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你知道如何制订课余体育竞赛的竞赛规程吗？

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用什么样的方法计算一个项目或一组练习的负荷强度？
某学生的最大力量能举起110公斤，在某组力量训练中教练这样为他安排： 60公斤举10次；70公斤举8次；80公斤举6次；90公斤举4次；100公斤举2次，试计算该组力量练习的负荷强度为多少。