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简述跨越式跳高的动作要领？

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假设你是王林，你的美国好友John来信说他最近每天晚上玩手机到深夜，导致白天没有精神食欲不振。他对此很担心，但又管不住自己，因此写信向你求助。请你用英语给John写一封回信，谈谈你的想法并给他一些建议。注意：1.次数100左右；2.可以适当增加细节，以使行文连贯