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当其蛋白质实际摄入量达到其RNI的百分之几范围时，即认为是合理。在对某普通成年人膳食调查结果，即能量和各种营养舒摄入量进行评价的时候，请回答以下问题。
当其蛋白质实际摄入量达到其RNI的百分之几范围时，即认为是合理。

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老王的运动方案是否合理，为什么？老王今年58岁了，身体BMI>28，为减肥他天天进行身体锻炼，每天爬楼上梯、登山快跑等，每天运动长达2小时，不管是炎热的夏天或是酷寒的冬天他都会坚持。可在去年夏季的一天，他在运动时突发膝盖疼痛，休息好转后仍坚持锻炼，爬楼上梯，结果被送往医院。
老王的运动方案是否合理，为什么？

老王应如何锻炼？老王今年58岁了，身体BMI>28，为减肥他天天进行身体锻炼，每天爬楼上梯、登山快跑等，每天运动长达2小时，不管是炎热的夏天或是酷寒的冬天他都会坚持。可在去年夏季的一天，他在运动时突发膝盖疼痛，休息好转后仍坚持锻炼，爬楼上梯，结果被送往医院。
老王应如何锻炼？

运用所学营养知识对赵大妈的午餐食谱进行评价。赵大妈上午到菜场买了黄瓜、四季豆、鸡蛋、活鱼等。回家后她把黄瓜、四季豆放在厨房台面上，把鸡蛋从塑料袋里取出直接放进冰箱冷藏。赵大妈打开自来水淘米，为了把米淘洗干净，她洗了3遍米后才把米放入电饭锅，加水做饭。接着赵大妈拿过菜板剖了鱼肚、去掉鱼肠及鱼鳞后就把鱼直接放入水池清洗，完毕后放入菜篓。赵大妈又随手把黄瓜、四季豆放进水池中，在水里浸泡上。接着她点燃煤气灶，开始煎鱼、加适当调味品后烧鱼。在烧鱼的空档时间，赵大妈顺手放掉水池里的水，打开自来水又冲洗黄瓜、四季豆。接着，她拿过菜板把黄瓜切好后放到一个干净盘子里，放了点盐、糖，做成了凉拌黄瓜。这时鱼已经烧好，赵大妈把烧好的鱼放入干净盘子中。然后，赵大妈在菜板上切好四季豆，开始清炒四季豆，四季豆在炒锅里炒了2分钟就放入盘子中。赵大妈午餐饭菜就这样做好了。
运用所学营养知识对赵大妈的午餐食谱进行评价。

简答正确烹调绿叶蔬菜的要点。周大妈从菜市场买回了一捆青菜，她先在菜板上把菜切好，然后接了一盆水，将切好的青菜泡了20分钟后，开始炒菜。周大妈往锅倒进两大勺油，等烧得直冒油烟，她才开始放进青菜，炒了一会儿，她还加了一碗水，把菜煮10分钟后才放入干净盘子中。
简答正确烹调绿叶蔬菜的要点。