恩赖特发展出了一套提升宽容的方法，请简单描述该方法的四个阶段。
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真正的幸福是快乐与意义的结合。它包含三个要素：_____________;_____________;_____________。
根据人本主义心理学家马斯洛提出的需要层次理论，将人的需要分为5个层次，其中最高层次的需要是_____________需要。
积极情绪和消极情绪共同具有一个规律，即会进入递增的循环。根据情绪的这一规律，弗雷德里克森等人通过研究，得出进入积极循环的关键是积极率，即一段时间内积极情绪与消极情绪的比率。请结合上面描述与生活实际，谈谈如何提升情绪的积极率。
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