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肌肉耐力的评价方法常用男性_，女性_的方法进行评价。

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运动处方的锻炼模式常包括运动项目、运动频率、持续时间、和_______。

人体运动时肌肉收缩的直接能源是_______。

人体运动时心脏的主要变化是，_______和心输出量增加。

_______既能有效发展心肺功能，又能有效控制体重、控制身体成分。