从跪姿开始，臀部坐在（）上，手臂伸直向前，屈手肘，十指交扣手肘压向地面，双腿（），向前走尾骨找天花板，腿保持伸直。

海豚式辅助练习方式有（）。

A. 瑜伽砖
B. 墙壁和瑜伽砖
C. 球

海豚式功效：

A. 强化腿部肌肉群，使腿部线条更好看，更紧致，有效改善萝卜腿。
B. 增强手臂力量，打开肩膀，缓解肩颈问题。强化上半身，有效缓解腰背部不适等。
C. 强化上半身，有效缓解腰背部不适等。
D. 使血液循环加速，滋养面部皮肤，强化内脏器官。

海豚式联练习禁忌：

A. 肩部疾病的人群
B. 高血压人群
C. 中风人群
D. 青光眼患者