在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

A. 对
B. 错

能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。

A. 对
B. 错

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

A. 对
B. 错

确保在每次肱二头肌训练中都包括杠铃弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。

A. 对
B. 错

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。

A. 对
B. 错

采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

A. 对
B. 错

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较快的速度下放。

A. 对
B. 错

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好肱二头肌的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意哪几点。

简述肱二头肌的作用。

写出可以有效锻炼肱二头肌的训练方法。（至少五中以上）