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每周体重下降千克比较适宜。是治疗和预防肥胖最有效方法之一。运动时间宜选择空腹或餐后小时,以为宜,运动负荷可逐步由小到大,频率可由每周2-3次渐增至。

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肥胖的预防方法是、、。

减肥运动的运动类型为,即有节奏的运动,这种的动力型节律性运动是目前普遍认为有效的减肥运动。应根据,选择有兴趣、的项目。

减肥运动的运动强度为,相当于最大心率的60%-70%,自觉疲劳程度为。运动时间为每天分钟,一天的运动时间可以累加,但每次运动应在分钟以上。运动频率为每周3-5次,最好。

减肥运动应配合适量的运动,每周次,每次10-15分钟,以增加肌肉重量和肌肉柔韧性,培养的体质。针对腹部肥胖,增加的运动,如仰卧起坐、仰身触足、仰卧抬腿、腹部按摩等,每天1-2次,每次组,每组15次。