虎式犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加（），缓解腰背部酸（）。
第一步，双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成（）。
虎式的注意事项：
A. 动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动
B. 做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度
C. 严重腰部、背部疾病者慎做该动作
虎式的功效：
A. 这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。
B. 强壮脊柱神经和坐骨神经。
C. 减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。
D. 强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。
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