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传统武德内容归纳起来大致包括：习武者在（）、（）、（）、（）等方面的要求。

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长拳具有（）、（）、（）、（）的运动特点。

长拳的内容包括（）、（）和（）、（）、（）。

长拳对姿势要求（）、（）、（）、（）、（）。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。

长拳中的方法主要是指武术中（）、（）、（）、（）等积极动作的运用方法。