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在推举的最后阶段，可采用、助力协助多完成几次，加深对肌肉的刺激。

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、收缩，可使肩关节伸、旋外和水平伸。

三部肌纤维同时收缩，使间关节。

我们在训练时充分热身后，一开始就主要采用大强度的、，然后再进行孤立动作。

依次是三角肌中束——超级组高次数的侧平举，最后以三角肌结尾。