柔韧适能训练常用____和____两种方法,后者不易引起损伤,使用较多。
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肌肉的常用训练方法有____、____、____、____、等速训练法和震动训练法。
肌肉适能训练的原则有____、____、____和____。
心血管适能的锻炼方法有____、____和____,一般选择节奏性强的、以____为主的、连续的、有较多大肌肉参加的、____的运动项目。
心血管适能的锻炼强度可采用____%心率储备+安静心率~____%心率储备+安静心率。心率储备=____-安静心率,最大心率=____-____。
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