心血管适能的锻炼方法有____、____和____,一般选择节奏性强的、以____为主的、连续的、有较多大肌肉参加的、____的运动项目。
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心血管适能的锻炼强度可采用____%心率储备+安静心率~____%心率储备+安静心率。心率储备=____-安静心率,最大心率=____-____。
运动处方是指导人有目的、有计划、____进行体育锻炼,用____的形式制定的系统化、____的健身方案。
运动处方的六要素是运动目的、____、____、____、运动频度和____。
健身锻炼的基本原则包括自觉性原则、____和科学性原则,后者又包括____、____、____和____四个方面。
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