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坐姿哑铃肩上推举：身体固定的更稳定，便于、向上发力。

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在推举的最后阶段，可采用、助力协助多完成几次，加深对肌肉的刺激。

、收缩，可使肩关节伸、旋外和水平伸。

三部肌纤维同时收缩，使间关节。

我们在训练时充分热身后，一开始就主要采用大强度的、，然后再进行孤立动作。